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プライベートと仕事を両立！メンタルを守る新習慣
～あなたの心に、ちょっとした「余白」を作ってみませんか？～
はじめに：最近、こんなふうに感じていませんか？
「仕事が忙しくてプライベートの時間が取れない」
「休日なのに仕事のことが頭から離れない」
「やりたいことはたくさんあるのに、心も体も疲れて動けない」
もし、こんなふうに感じていたら……あなたは決して一人ではありません。私も数年前まで、同じような悩みを抱えていました。
仕事とプライベート、両方を充実させたい。でも気がつくと、どちらも中途半端に感じて自己嫌悪に。そんな悪循環に陥っていたんです。
でも、あるとき「メンタルを守るための新しい習慣」を意識的に取り入れたことで、少しずつ心に余裕が生まれてきました。
今日はその経験をもとに、忙しい毎日のなかでも実践できる【メンタルを守る新習慣】について、一緒に考えていきましょう。
なぜ「両立」がこんなに難しいのか？
あなたも「ワークライフバランス」という言葉は聞いたことがあると思います。でも実際は——
✅ 残業が当たり前
✅ スマホに仕事の通知がいつも届く
✅ 帰宅しても疲れ果てて趣味に手がつかない
……そんな現実に直面している方も多いのではないでしょうか？
私自身、以前は「仕事モード」から「プライベートモード」にうまく切り替えられず、休日も結局PCを開いてメールチェック……なんてことがよくありました。
でも、これを続けていると、知らず知らずのうちに心が摩耗していきます。
そう、**両立の難しさの本質は「切り替えの下手さ」と「境界線の曖昧さ」にあるんです。
メンタルを守る新習慣①：「境界線」を意識的に作ろう
まず最初にオススメしたいのが、「自分なりの境界線」をはっきりさせること。
たとえば……
- 終業後は仕事用PCを物理的に閉じる
- スマホの仕事アプリの通知はOFFにする
- 通勤や帰宅の際、カフェで一息ついて気持ちをリセットする
私は「帰宅後は好きな音楽をかける」という小さなルールを作りました。すると自然と「今は自分の時間」と脳が切り替わるようになったんです。
あなたは、どんな「切り替えスイッチ」を作れそうでしょう？
ぜひ、あなたの生活に合った境界線を考えてみてくださいね。
メンタルを守る新習慣②：小さな「余白」を毎日に取り入れよう
忙しい毎日だからこそ、心に「余白」を作ることがとても大切。
✅ 朝の10分だけゆっくりコーヒーを飲む
✅ ランチタイムに散歩する
✅ お風呂の中で好きな香りの入浴剤を使う
ほんの数分でも、「自分のための時間」を意識的に取ることで、心にゆとりが生まれます。
私も以前は「そんな時間ないよ」と思っていました。でも、意外とスマホを無意識に見ている時間が1日で何十分もあることに気づいたんです。
そこをちょっと減らして「自分のための時間」に変えていくと、心が穏やかになっていきました。
あなたも、まずは１日５分から、自分の心がホッとする「余白タイム」を作ってみませんか？
メンタルを守る新習慣③：「完璧主義」を手放す
プライベートも仕事も充実させようと思うと、つい「全部ちゃんとやらなきゃ」と力が入ってしまいますよね。
でも、完璧を目指すほど心は疲弊します。
以前の私は「家事も完璧に、仕事もミスなく、友達付き合いも欠かさず」……と自分を追い込んでしまっていました。
でもあるとき、友人に「そんなに頑張らなくてもいいんだよ」と言われ、少し肩の力を抜いてみたんです。
すると、逆に気持ちに余裕ができて、結果的に仕事のパフォーマンスも上がるという嬉しい変化がありました。
あなたも、自分にこんなふうに問いかけてみてください：
「これは本当に今、完璧にやるべきこと？」
７割できたらOK！くらいの気持ちでいると、不思議と心がラクになりますよ。
メンタルを守る新習慣④：「頼る勇気」を持つ
「自分ひとりで抱え込んでしまう」
これも、心が疲れる大きな原因のひとつです。
私も以前は「迷惑をかけたくない」「自分でやらなきゃ」と思い込んでいました。
でも、あるとき小さな体調不良がきっかけで、同僚に業務を少しお願いしたんです。
そのとき驚いたのが、同僚がとても快く引き受けてくれたこと。
「もっと早く相談してよ！」と言ってもらい、心がふっと軽くなりました。
頼ることは、決して弱さではありません。
むしろ、周囲との信頼関係を築く大事な一歩になります。
あなたのまわりにも、きっと「助けたい」と思っている人がいるはずですよ。
まとめ：今日からできる「心に優しい習慣」を始めよう
いかがでしたか？
今回ご紹介したメンタルを守る新習慣は、どれも「今すぐ」「小さく」始められるものばかりです。
✅ 境界線を意識的に作る
✅ 小さな「余白タイム」を毎日に取り入れる
✅ 完璧主義を手放す
✅ 頼る勇気を持つ
あなたの生活に、ひとつでも取り入れてみたい習慣はありましたか？
仕事もプライベートも、どちらか一方だけ頑張るのではなく、「心地よく両立」することが大切です。
そのためには、まずは自分の心を大切にすることから。
今日という日から、ほんの少し「心に優しい習慣」を始めてみましょう。
私も、あなたと一緒に続けていきますね。
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