月～土曜・祝日 10：00～16：00
笑えるほど簡単！落ち込んだときに試したい3つの行動
「なんでこんなに落ち込んでるんだろう」って、自分を責めていませんか？
こんにちは。もし今、あなたが心の中で重たい石を抱えているような気分なら──まずはここに来てくれて、ありがとうございます。
私もかつて、些細なことで深く落ち込み、「また自分だけ取り残されてる気がする」「みんなはうまくやってるのに」と、自分を責め続けていた時期がありました。無理に元気になろうとしても、それがうまくいかなくて、よけいに落ち込む…そんな悪循環、経験ありませんか？
でもあるとき、ちょっとした「小さな行動」でふっと心が軽くなる瞬間があったんです。それは決して難しいことではなく、むしろ「えっ、それだけ？」と思うほど簡単なことばかり。今回は、そんな“笑えるほど簡単だけど確実に効く”3つの行動を、あなたとシェアさせてください。
「元気にならなきゃ」と頑張る必要はありません。ただ、ちょっとだけ肩の力を抜いて、一緒に読み進めていきましょう。
① 鏡の前で「変顔3連発」してみる
バカバカしいほど効果あり？実は脳は“表情”に騙される
嘘みたいですが、落ち込んでるときに鏡の前で変顔を3回やってみると、本当にちょっとだけ気分が軽くなるんです。理由はシンプルで、脳は「自分の表情」を見て、今の感情を判断するという性質があるから。
たとえば、笑っているときは「自分は楽しいんだ」と脳が勝手に思い込んで、幸せホルモンのセロトニンが分泌されるんです。逆にしかめっ面をしていると、ますます気分が落ち込みやすくなるという悪循環に。
私が実際にやってみた話
ある日の深夜、仕事で大失敗して落ち込んでいたとき、何気なく鏡に映る自分の顔を見て「うわ、めっちゃ疲れてる顔…」と思ったんです。その瞬間、なんだか無性に笑いたくなって、思い切って変顔を3連発。
最初は「何やってんだ自分…」って思いました。でも、なんだかそのバカバカしさにじわじわ笑えてきて、気づいたら少し心が軽くなっていたんです。
ポイントは「誰にも見られてない時間にやること」。そして、本気でふざけてみること。真剣に変顔をやる自分って、なんか愛おしくなってくるんですよね（笑）
② とりあえず5分だけ「歩く」だけでいい
動けば気持ちも動き出す。不思議な心と体の関係
落ち込んだときって、ベッドから出るのもイヤになりますよね。でも、ほんの5分でいいから歩く。これ、思っている以上に気分が変わります。
なぜなら、体を動かすことで血流が良くなり、脳内の神経伝達物質が活性化されるから。特に、ウォーキングは「セロトニン」や「ドーパミン」など、心の安定や快楽に関わるホルモンの分泌を促します。
私の5分ウォーキング習慣
私がこの方法を取り入れたのは、ある雨の日の午後。気分がどん底で「なにをしても無意味…」とさえ思っていました。でも、部屋にこもっていると、どんどんネガティブになる気がして、傘をさして近所を5分だけ歩いたんです。
外に出た瞬間、雨の匂い、肌に触れる冷たい風、遠くで響く車の音──五感が刺激されて、少しずつ「今ここ」に意識が戻ってきました。
「落ち込んでる自分をどうにかしよう」と考えるよりも、「とりあえず5分だけ歩こう」。それだけで、思考の流れが変わってくるのを実感できるはずです。
③ 「推し動画」or「アホな動画」を1本だけ見る
笑うことは、最強のメンタル回復スイッチ
泣いても、怒っても、落ち込んでも、人間の感情はずっと同じところにはとどまれません。特に、「笑い」は感情の流れを切り替える強力なスイッチ。
私が特におすすめしたいのが、推しの尊さに震える動画や、全力でバカバカしい動画を「1本だけ」観ること。ここで大事なのは、「1本だけ」という制限を設けることです。そうしないと、気づいたら2時間スマホをいじって逆に自己嫌悪…という落とし穴にハマることもありますから。
私の“鉄板元気回復動画”
私の場合、「推しアイドルのライブMC」か、「猫が空振りジャンプして失敗する動画」が鉄板。特に、猫の空振りシーンは何度見ても吹き出してしまいます（笑）
「笑っちゃいけない」って思ってるときほど、笑っていいんです。むしろ、笑いって「今の自分を許す時間」だと思うんです。だから、落ち込んでるときこそ、全力で笑ってみてください。動画の力、あなどれませんよ。
心が疲れたときは、「元気になる」より「ちょっと軽くなる」を目指してみて
落ち込んだとき、無理にポジティブになろうとするのって、すごく疲れませんか？
だから私は、「元気にならなきゃ」ではなくて、「ちょっと軽くなる」を目標にしています。今回紹介した3つの行動──
- 鏡の前で変顔してみる
- とりあえず5分だけ歩く
- 推し動画 or アホな動画を1本だけ観る
全部、今日のうちにでも試せるほどシンプルなものばかりです。
人生の中には、どうしたって落ち込む日があります。そんなときは、“完璧な回復”を目指さないことがいちばん大切です。大事なのは、「少しでも心を軽くする」こと。それだけで、明日はきっと違って見えてくるから。
今日のあなたへ、最後にひとこと。
あなたがここまでこの記事を読んでくれたこと、それ自体がもう「前に進んでいる証拠」です。落ち込みは一時的な感情です。ずっとは続きません。
もし今日、少しだけ笑えたなら。それはとても尊いことです。
私もまた、いつか落ち込む日が来るでしょう。でもそのときは、この記事のことを思い出して、また変顔から始めます（笑）
「またちょっと頑張ってみようかな」
そう思えたら、それだけで十分です。今日もあなたの心に、静かな光が差しますように。
▶ 今日のアクション
- 今すぐ鏡の前に立って、変顔3連発！
- できたら5分、外に出て歩いてみよう
- YouTubeで「猫 ジャンプ 失敗」で検索して、ひと笑い！
一緒に、心の重さを少しずつ手放していきましょうね。
この記事が気に入ったら
フォローしてね！
