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笑顔でサヨナラ！苦手な人との距離をスッと置く方法
こんにちは。
このページを開いてくれたあなたはきっと、
「苦手なあの人と、どう付き合ったらいいのか分からない…」
「無理に仲良くしなくていいっていうけど、実際どうやって距離を置くの？」
と、心がちょっと重たくなっているのかもしれません。
実は私も、これまで人間関係のトラブルで何度もしくじってきました。
相手の顔色ばかり伺って、自分をすり減らし、結局ストレスで寝込んだこともあります。
でも、今なら言えます。
苦手な人とは、笑えるくらいシンプルに距離を取っていいんです！
今日は、私が何度も失敗して編み出した「苦手な人と気楽に付き合うコツ」を、
友達に話すみたいにお伝えさせてください。
「苦手だから距離を置く」って、悪いことじゃないんです
人間関係は無理に均等じゃなくていい
私は昔、
「どんな人とも仲良くしなきゃいけない」
「相手に失礼があったら嫌われる」
と思い込んでいました。
でも、心理学でも言われているように、人間関係は均等である必要はないんです。
例えば、マコーミックの「親密圏・個人圏・社会圏」という考え方があります。
これは、人との距離を4段階に分けて、物理的・心理的な心地よさを考える方法です。
苦手な人には、思い切って「社会圏」くらいまで距離を広げてOK！
要は、自分が安心していられる距離感を優先していいんです。
私も初めて「人間関係に段階がある」と知ったとき、
「え、そんなのでいいんだ！」って拍子抜けしました。
無理しすぎた私の失敗談
以前の職場に、何を言ってもネガティブに返してくる同僚がいました。
「どうにかうまく付き合わなきゃ」と毎日お菓子を渡したり、
会話を盛り上げようと頑張ったり…。
でも結局、疲れて自分が壊れてしまいました。
大切なのは、相手を変えようとしないこと。
そして、「今の自分にちょうどいい距離」を見つけることです。
【実践編】苦手な人と笑えるくらい簡単に距離を取る方法
ここからは、私が実際に試してみて効果があった方法を紹介します！
一つでも「これならできそう」と思ったら、ぜひ気楽に試してみてくださいね。
1. 物理的な距離を増やす
席を替えるだけでも気持ちがラクに
苦手な人と物理的に近いと、ちょっとした一言でも心がザワつきますよね。
私が一番最初にやったのは、席替え作戦です。
例えば、会議でわざと一席空ける。
ランチの時間をずらす。
通路側の席に座って、すぐ離れられるポジションを確保する。
ちょっとしたことですが、これだけで
「いつでも逃げられる」という安心感が生まれます。
2. 心の中で「透明シールド」を装備する
相手の言葉を全部受け取らなくていい
これは私がよくやっている“心の儀式”です。
苦手な人にネガティブなことを言われたとき、
心の中で「透明なシールドがある」と思ってください。
相手の言葉はシールドで跳ね返って、あなたの心までは届きません。
これは心理学の「認知の距離」を取るテクニックです。
慣れると本当に楽で、私はこれを思いついてから、
「言われっぱなし」で落ち込む回数が激減しました。
3. やんわりと話題を限定する
苦手な人との会話は短く、浅くでOK
つい長話してしまうと、相手のペースに巻き込まれがちです。
だから私は、苦手な人との会話を“天気の話レベル”に限定しました。
「最近暑いですね〜」
「お先に失礼します」
このくらいの話題なら、深く突っ込まれませんし、
相手もあまり絡んでこなくなります。
【もう一歩】「苦手な人」とどうしても関わらなきゃいけないときは？
どうしても距離が取れない関係もありますよね
例えば、上司や義理の家族など、どうしても接触を避けられない人っていますよね。
そんなときは「心の優先順位」を決めるのがポイントです。
1. 付き合い方を割り切る
相手に「いい人」と思われるよりも、
「波風立てない最低限のコミュニケーション」を目指しましょう。
私が意識しているのは、
・必要なことだけ話す
・相手の愚痴に深入りしない
・頼れる人に相談する
一人で抱え込むと、自分の心が持ちません。
2. 「逃げ場」を先に作っておく
私は職場で苦手な人と会話した後は、必ず信頼できる同僚に「聞いてもらう時間」を作っていました。
聞いてもらうだけでも、心の毒が抜けていくんです。
もし周りに頼れる人がいないときは、日記に書くだけでもOK！
モヤモヤを書き出すだけで「意外と大したことないな」と思える日もありますよ。
【ちょっと視点を変えてみよう】相手の良いところを1ミリだけ探してみる
実は「苦手な人」に学べることもあるかも？
ここまで読んでくれたあなたに、
少しだけ新しい視点をお届けさせてください。
私が苦手な人を完全に「敵」だと思っていたころ、
実は自分自身がすごく視野が狭くなっていたんです。
でも一度だけ、同僚の嫌味な発言の中から
「でも、こういうところは自分にないな」と思えた瞬間がありました。
苦手な人の良いところを1ミリだけでも探せると、
「完全にシャットアウト」しなくても済むときがあります。
もちろん無理はしなくていいですよ！
ちょっとだけ、心のクッションになる考え方です。
【まとめ】大丈夫、あなたはもっとラクに人間関係を選べます
ここまで読んでくださってありがとうございます。
苦手な人との距離の取り方って、誰もちゃんと教えてくれないんですよね。
だからこそ、私もたくさん失敗して学びました。
大事なのは、
- 無理に仲良くしなくていい
- 「逃げる」って悪いことじゃない
- 自分が心地よくいられる距離感を優先する
ということ。
もし、今すぐにできそうなことがあれば、
「シールドを張る」「物理的に距離を置く」「話題を限定する」
このどれかだけでも、今日から試してみてください。
そしてもし心が苦しくなったら、
「この距離感でいいんだよ」と、私の失敗談を思い出してくださいね。
あなたが心をすり減らさず、もっと自由に人間関係を選べますように。
一緒に、笑えるくらい簡単にラクになっていきましょう！
【あなたへの小さな宿題】
最後に、ほんのちょっとだけ考えてみてください。
- 今、距離を置きたい人は誰ですか？
- その人とどんな距離感なら、あなたが一番ラクでいられますか？
- 明日からできそうな「小さな一歩」は何ですか？
この答えをノートに書いてみるだけで、
心のモヤモヤが少し整理されていきますよ。
それでは、また一緒に前を向いていきましょう！
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