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面接が苦手？目を開くほど効果的な緊張対策！
「面接が怖い…」その気持ち、痛いほどわかります
面接って、どうしてあんなに緊張するんでしょうね。
頭が真っ白になったり、声が震えたり、終わったあと自己嫌悪に陥ったり……。
私も以前は、面接が近づくたびにお腹が痛くなって、前の日は眠れないタイプでした。
「もっと自信を持って！」って言われても、その“自信”がどこから来るのか分からない。
周りはうまくやっているように見えるし、自分だけがダメなんじゃないか…そんな風に思っていました。
でも、大丈夫。
緊張するのは「真剣に向き合っている証拠」だし、それを味方にできたら、あなたの魅力はちゃんと伝わるんです。
今回は、私自身も効果を感じた「目を開くほどシンプルで実践的な緊張対策」を、あなたと一緒に見つけていきたいと思います。
なぜ私たちは面接で緊張してしまうのか？
緊張＝悪いもの？それは誤解かもしれません
まず、知ってほしいのは、「緊張する＝失敗する」ではないということ。
むしろ、緊張するということは、それだけその場を大切に思っている証です。
実は、面接の場でパフォーマンスが落ちるのは、「緊張するから」ではなく、「緊張をどうにかしようとしすぎる」ことに原因があることが多いんです。
私も、「緊張してはいけない」と思えば思うほど、言葉が詰まりました。
でもある時、「緊張してるのは、ちゃんと向き合ってるから」と認めたら、少し心が軽くなったんです。
この“緊張との付き合い方”を変えるだけで、面接の空気はガラッと変わります。
緊張しすぎるあなたへ送る「目を開くほど効果的な対策」
【対策①】視線をコントロールするだけで心が落ち着く
面接中に一番多い悩みが「どこを見ていいか分からない」ですよね。
実はこれ、視線が定まらないことで脳が余計な情報に翻弄され、緊張が増してしまうんです。
解決策はシンプル。相手の目元ではなく、眉間あたりを見ること。
直接目を見るのが怖い場合でも、眉間を見ると“目を合わせているように見える”んです。
これは、私が企業の採用担当として面接していたときにも、好印象だったポイントです。
さらに、自分の視線が安定すると、心も不思議と落ち着いてきます。
目を“そらす”のではなく、“安定させる”こと。これが、堂々と見せる第一歩なんです。
【対策②】「深呼吸」よりも効く“音の出る呼吸”
よくあるアドバイスとして、「面接前は深呼吸をしましょう」と言われますよね。
でも、普通の深呼吸って、緊張してるときにはなかなか効果が実感しづらいんです。
そこでおすすめなのが、「音の出る呼吸」――例えば、鼻からゆっくり吸って、「は〜〜っ」と音を出して吐く呼吸です。
音が出ることで脳が「リラックスしよう」と指令を出しやすくなり、自律神経のバランスも整います。
これはプロの俳優やアナウンサーも使っている方法で、即効性があるのが特徴です。
面接室に入る直前、トイレの個室などで1〜2分やってみてください。
たったそれだけで、体のこわばりがスッと抜けていくのがわかるはずです。
【対策③】“準備”よりも“習慣”が味方になる
「準備をしっかりしたのに、いざ本番になると真っ白になる…」
この悩み、ものすごく多いんです。私も何度も経験しました。
実は、面接は「勉強」ではなく「実技」なんです。
だからこそ、“準備”を一度きりで終わらせるのではなく、“練習”という習慣にしてしまうことが大切。
私がやって効果的だったのは、
- 朝の通勤中に、前日に用意した回答を1人で口に出してみる
- スマホのボイスメモで録音して、聞き返す
- 鏡の前で話す練習をする
というような、“日常の中に溶け込ませる”工夫です。
これを毎日5分でも続けていると、本番で自然と口が動くようになります。
「完璧を目指す」のではなく、「慣れておく」こと。これだけで、面接への不安はぐっと減りますよ。
「うまく話そう」としなくていい、自分らしさが一番の武器
「どうしたら評価されるか」「印象がよく見えるか」
面接って、つい相手の目ばかり気にしてしまいますよね。
でも、忘れないでほしいんです。
面接官が本当に知りたいのは、“あなた”という人がどんな人か、ということ。
だからこそ、「うまく話さなきゃ」よりも、「自分の言葉で話す」ことを大事にしてください。
多少言葉につまっても、目を見て誠実に話していれば、それは必ず伝わります。
実際、私が面接官をしていたときも、「完璧な回答」よりも、「一生懸命話してくれた素直な人」に心を動かされました。
まとめ：あなたらしく、堂々と。「緊張」は“成長”のサイン
ここまで読んでくださったあなたに、心から伝えたいことがあります。
緊張するのは、あなたが真剣だから。
そして、その緊張は、ちょっとした工夫で“味方”に変えることができます。
今日からできる、面接の緊張対策まとめ：
- 視線は相手の「眉間」へ
- 呼吸は「音を出して吐く」
- 準備は“習慣化”して、自然に口から出るように
- うまく話すより、“自分らしさ”を伝えることを大切に
あなたが面接で、自分らしく、堂々と、心からの想いを伝えられますように。
緊張しても大丈夫。その姿の中に、あなたの本当の魅力がちゃんとありますから。
一緒に、前を向いていきましょう。
応援しています。
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